Mit zunehmendem Alter macht unser Körper natürliche Veränderungen durch, die unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen können. Regelmäßige Bewegung kann jedoch den Alterungsprozess deutlich verlangsamen, die allgemeine Gesundheit verbessern und das Leben verlängern. Für ältere Menschen ist Sport nicht nur eine Möglichkeit, sich fit zu halten, sondern auch ein wirksames Mittel, um Krankheiten vorzubeugen, das psychisch-emotionale Wohlbefinden zu erhalten und im Alter aktiv zu bleiben.

Wie sich körperliche Aktivität auf die Gesundheit älterer Menschen auswirkt

Regelmäßige körperliche Betätigung hat eine komplexe Wirkung auf die Gesundheit. Zunächst einmal stärkt sie das Herz-Kreislauf-System, trägt zur Normalisierung des Blutdrucks bei und sorgt für optimale Cholesterinwerte. Dies trägt zur Vorbeugung von Volkskrankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt bei.

Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, was im Alter besonders wichtig ist, da sich der Stoffwechsel verlangsamt. Sport für senioren  wie Gehen, Schwimmen oder Yoga unterstützt die Gewichtskontrolle, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert die Belastung der Gelenke. Außerdem fördert regelmäßige Bewegung die Beweglichkeit und beugt altersbedingten Beschwerden vor.

Sport ist auch wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und der Knochendichte. Mit zunehmendem Alter beginnt der Körper, Muskelgewebe und Knochendichte zu verlieren, was das Risiko von Verletzungen und Osteoporose erhöht. Regelmäßige Bewegung, insbesondere Widerstandstraining (z. B. leichtes Krafttraining), trägt dazu bei, die Muskelkraft und die Knochendichte zu erhalten und macht ältere Menschen mobiler und verletzungsresistenter.

Psychologischer Nutzen von körperlicher Aktivität

Körperliche Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf das Gehirn aus. Bewegung regt die Produktion von Endorphinen an, den Glückshormonen, die gegen Depressionen und Angstzustände helfen. Für Senioren, die unter Einsamkeit oder dem Verlust sozialer Aktivitäten leiden, wird körperliche Aktivität zu einer Quelle positiver Emotionen und fördert die geistige Gesundheit.

Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Betätigung die kognitiven Funktionen verbessern und so das Risiko der Entwicklung von Krankheiten wie Demenz und Alzheimer verringern. Studien zeigen, dass Bewegung, insbesondere solche, die koordinierte Bewegungen erfordern, wie Tanzen oder Yoga, die Gehirnfunktion anregt und Gedächtnis und Konzentration verbessert.

Empfehlungen für die Auswahl von Bewegung

Für Senioren ist es wichtig, Übungen zu wählen, die ihrem Fitness- und Gesundheitszustand angemessen sind. Einige der sichersten und effektivsten Bewegungsarten für Senioren sind Gehen, Schwimmen, Yoga, Gymnastik und leichtes Krafttraining. Spazierengehen verbessert den Kreislauf und die Ausdauer, Schwimmen stärkt Muskeln und Gelenke, und Yoga fördert die Beweglichkeit und verbessert das Gleichgewicht, was das Risiko von Stürzen verringert.